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Complètement vous: santé
D’ici 2050, un Américain sur trois sera diabétique. Voici comment abaisser vos chances d’être l’un d’entre eux.
Par Kim Schworm Acosta pour vous
C’est le pire cauchemar de chaque femme: un diagnostic de cancer du sein. Et avec toute l’attention des médias, vous penseriez que le cancer du sein est vraiment la peine à perpétuité de toutes les femmes de plus de 40 ans. Mais saviez-vous que deux fois comme beaucoup de femmes meurent chaque année du diabète? En fait, une femme sur 10 de plus de 20 ans est diagnostiquée avec un diabète de type 2 – et parce qu’il n’y a généralement pas de symptômes de suppression, beaucoup plus l’ont sans même savoir.
pourrais tu etre l’un d’entre eux? Voici ce que vous devez savoir sur le diabète pour vous aider à vous arrêter et à combattre ce trouble tueur.
Les dangers du diabète
Le diabète fait des ravages en empêchant votre corps d’utiliser des glucides, sa principale source d’énergie. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps les convertit en glucose; Il produit ensuite une hormone appelée insuline pour faire de l’énergie le glucose. Mais le diabète empêche le corps de créer suffisamment d’insuline, de sorte que le glucose se développe dans le sang au lieu d’être converti en énergie. Il en résulte des prédicats dangereux, de la vision floue et de la maladie des gencives à l’insuffisance rénale et au coma.
Ce que vous pouvez faire idéal maintenant
La bonne nouvelle est que certaines pratiques peuvent diminuer votre risque d’obtenir du diabète. Faites ces étapes intelligentes quotidiennes:
Marcher 30 minutes par jour. Le programme de prévention du diabète (DPP), une grande étude fédérale, a révélé que marcher une demi-heure par jour réduit vos chances de développer un diabète de 30%. “Même si vous ne voyez pas de grands résultats à l’échelle, vous aidez à mieux travailler votre insuline”, déclare Campbell.
Optez pour la «méthode de la plaque». Le maintien d’un poids santé est crucial pour l’arrêt du diabète. Trouvez une méthode que vous pouvez adopter pour une vie, déclare Amy Campbell, une éducatrice diététiste et diabète enregistrée au Joslin Diabetes Center. Elle suggère la «méthode de la plaque», où vous attribuez un espace sur votre assiette pour chaque type de nutriment dont vous avez besoin. À chaque repas, remplissez votre assiette stratégiquement:
Moitié avec les légumes
Un quart avec des protéines saines (c’est-à-dire du poulet, de la viande maigre ou du poisson)
Un quart avec un glucides à grains entiers (par exemple, du riz brun ou un rouleau de blé entier)
Ajoutez un morceau de fruit ou un yaourt faible en gras sur le côté, et vous l’avez fait!
Échangez du blanc contre le brun. Les chercheurs de la Harvard School of Public Health estiment que le choix du riz brun au lieu de blanc peut minimiser votre risque de diabète de 16%. Choisissez un autre type de grain entier, comme l’orge, et vous réduirez votre risque de 36%!
Choisissez «entier» contre «enrichi». Accédez directement à la liste des composants lors de l’évaluation des aliments à l’histoire de l’épicerie, déclare Campbell. «Recherchez le mot« entier »plutôt que« enrichi »- le seigle de blé entier ou de grain entier, par exemple», dit-elle. Les produits enrichis peuvent sembler sains, mais ce sont en fait des aliments affinés auxquels quelques nutriments synthétiques ont été ajoutés pour comprendre les nutriments naturels dépouillés pendant le raffinage.
Fouxer de délicieuses salades. Les éco-amies à feuilles font une double tâche lorsqu’elle concerne la prévention du diabète. Le magnésium dans la romaine, les épinards et leurs frères vert foncé peuvent aider à lutter contre le diabète, mais la vitamine D indique également Campbell. Plusieurs études montrent un lien entre les faibles niveaux de vitamine D et une plus grande résistance à l’insuline. De plus, manger beaucoup de produits à volume élevé vous rend moins susceptible de déguster des collations pleines de sucres affinés.
Devenir fou! Manger 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide ou une once de noix cinq ou beaucoup plus de fois par semaine réduit votre risque de diabète de 20 à 30%, selon une étude de la Harvard School of Public Health publiée dans le Journal of the American Medical Association. Les arachides sont une bonne option, tout comme tout autre type de noix.
Connaissez votre risque. Bien que toute personne puisse développer un diabète de type 2, trois éléments augmentent votre risque: âge, antécédents familiaux et obésité. Soyez également conscient des symptômes courants, y compris les suivants:
Soif et miction excessives
Sensations de picotements aux mains et aux pieds
Blessures qui guérissent lentement
Gommes rouges, enflammées et saignantes
Fatigue
Vision floue
AugmenterD Nombre d’infections à levures vaginales
Hydratation associée: pas seulement cruciale pour la vague de chaleur estivale – cela peut aussi aider votre digestion
Si vous êtes à risque ou êtes préoccupé par l’un de ces symptômes, parlez à votre médecin, qui peut inspecter votre taux de glucose et vous donner un diagnostic approprié.
est un journaliste et écrivain de santé, et un contributeur fréquent aux soins buccaux et à la santé quotidiennement.
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