Le régime cétogène, plus communément appelé régime céto, est actuellement une technique de perte de poids proéminente. De nombreuses femmes souhaitent récupérer leur corps pré-bébé après avoir accouché. Cependant, ils aimeraient également continuer les soins infirmiers. Pondre la question, se passe-t-il sur le régime alimentaire Keto pendant l’allaitement maternel?
Keto et allaitement – ce que vous devez savoir!
Quel est le régime céto
Le régime alimentaire Keto est similaire à celle du plan alimentaire extrêmement proéminent d’Atkin du passé. Il est basé sur un apport faible en glucides et en gras ainsi que les promesses de mettre votre corps dans un cétogène spécifier lorsqu’il est strictement respecté. Nous sommes ici pour parler de la compatibilité du plan de régime céto ainsi que de l’allaitement, mais vous devez d’abord comprendre le régime alimentaire lui-même.
Qu’est-ce qu’un état cétogène? De même comme une cétose, c’est lorsque votre corps utilise des réserves de graisse pour l’énergie plutôt que le glucose, le résultat est des cétones dans le sang. La cétose est un processus métabolique naturel, bien que le temps d’aujourd’hui ainsi que l’âge, ce n’est pas une personne sur laquelle notre corps compte souvent.
Lorsque votre corps n’a pas suffisamment d’insuline ou de glycémie, il commence à décomposer les graisses maintenues pour l’énergie. Une accumulation de cétones ou d’acide en résulte. Le régime alimentaire Keto fonctionne pour essayer ainsi que forcer votre corps à la cétose, donc au lieu d’utiliser le glucose des glucides, vous avez ingéré, votre corps doit se décomposer.
Curieusement, la cétose est le plus souvent observée en transpirant chez les patients diabétiques qui ne l’utilisent pas comme un exercice alimentaire. Lorsque de nombreuses cétones acides se développent dans le sang, votre corps peut aller dans la cétoacidose, ce qui peut être mortel.
Le glucose ou le sucre, votre corps se décompose généralement pour l’énergie provient des aliments féculents (glucides) tels que des pâtes ainsi que du pain ainsi que des sucres découverts dans les fruits ainsi que les yaourts. Ces molécules de glucose fournissent de l’énergie à votre corps ou sont conservées pour une utilisation ultérieure.
Lorsque vous découpez les aliments qui contiennent naturellement du glucose, votre corps doit rechercher une autre source d’énergie. Votre corps se tournera ensuite pour se décomposer, ainsi que c’est le fondement du régime céto.
Le régime alimentaire Keto essaie de limiter les glucides ainsi que la consommation de sucre à environ 5%, avec 75% de votre régime alimentaire composé de graisses ainsi que de 20% de protéines. En affamant votre corps de glucose, vous essayez de le contraindre à la cétose.
Le régime alimentaire céto a été compris comme contribuant à la perte de poids à court terme, mais la cétose est notoirement difficile à maintenir. Beaucoup d’aliments que vous pouvez manger sur le régime céto se remplissent, vous ne vous sentirez donc pas comme si vous vous privez. Cependant, vos options alimentaires sont toujours limitées.
La viande, le poisson gras, le fromage, le beurre, la crème, ainsi que les œufs sont des aliments prédominants conseillés dans le régime céto ainsi que de grandes choses à manger pendant l’allaitement. De plus, les personnes sur le régime alimentaire peuvent prendre des noix ainsi que des graines, des avocats, des huiles saines, des légumes à faible teneur en glucides, ainsi que des condiments.
Aliments couramment suggérés:
Viande: jambon, steak, poulet, bacon
Poisson gras: thon ainsi que saumon
Fromage: cheddar non transformé, mozzarella ou chèvre
Beurre ainsi que crème
Oeufs: oméga-3 œufs
Noix ainsi que graines: chia, noix, amandes, lin
Avocats
Huiles saines: huile d’avocat, evoo ou huile de noix de coco
Veggies à faible teneur en glucides: légumes écologiques en plus des oignons, des cornichons, ainsi que des tomates
Condiments: sel ainsi que poivre
Les aliments à éviter comprennent principalement des glucides ou des aliments à forte teneur en sucre. Cela comprend les sucres naturels tels que ceux découverts dans les fruits. Les glucides ainsi que les sucres sont fréquemment découverts dans les aliments féculents ou les aliments transformés.
Généralement des aliments non suggérés:
Haricots: haricots rénaux, lentilles, pois chiches
De l’alcool
Aliments sucrés: bonbons, soda pop, glace, bonbons
Grains et amidons: pain, pâtes, céréales
Fruit: Tous les fruits, bien que certains permettent de petites quantités de baies
Veggies racines: tubercules, pommes de terre, carottes, merveilleuses pommes de terre
Graisses malsaines: mayonnaise ainsi que les huiles végétales
La liste des aliments autorisés est plutôt généreux pour le régime céto. Cela signifie que vous ne devriez pas avoir de difficulté à produire des repas, des collations ou de découvrir des choix dans les restaurants. Cependant, beaucoup de gens découvrent que le passage préliminaire à un régime alimentaire à faible teneur en glucides / riches en graisses peut être un choc pour leur système.
De plus, il peut être difficile de préserver ce style de manger pendant de longues périodes. La préservation de la cétose ne permet pas de «jours de triche» occasionnels comme beaucoup d’autres régimes. Certains impacts secondaires du régime alimentaire céto comprennent la «grippe céto», la fatigue, la perte de masse musculaire, la mauvaise haleine, l’urine malodorante, ainsi que les problèmes de digestion.
L’allaitement maternel prend votre corps
Lorsque vous allaitez, votre corps crée de la nourriture pour un être humain de plus. Il est alors compréhensible que votre corps brûle plus d’énergie et a besoin de calories.
Lors de l’allaitement maternel, vous avez besoin d’environ 200 à 500 calories supplémentaires par jour. Ceci est basé sur une calorie D 2000Le plan IET ainsi que variera en fonction de votre poids, de votre hauteur et de votre niveau d’activité.
Ce coup de pouce calorique est particulièrement vrai dans les premiers stades de l’allaitement maternel lorsque, en tant que seule source de nutriments de votre bébé, vous allaitez probablement huit à douze fois par jour. Au fur et à mesure que votre nourrisson grandit et peut manger des aliments plus solides, vous vous nourrissez moins, et vous obligerez probablement à absorber moins de calories supplémentaires.
Si vous suivez une alimentation saine et bien équilibrée, l’ajout de calories supplémentaires ne devrait pas vous faire prendre du poids car ils seront brûlés en faisant du lait maternel ainsi qu’à l’allaitement. Il est plutôt typique pour les femmes de découvrir que l’allaitement maternel les aide vraiment à perdre des livres malgré la consommation de quelques calories supplémentaires.
Si vous essayez de couper des calories pour perdre du poids, cela pourrait avoir un impact sur votre approvisionnement en lait. Pendant ce temps, nourrir votre bébé est la chose la plus importante. Si votre corps sent qu’il se bat pour l’énergie en raison d’un manque de calories de la nourriture, il essaiera de se protéger. Dans la plupart des cas, cela signifie réduire la production de lait maternel.
Le régime alimentaire Keto ainsi que l’allaitement maternel sont-ils compatibles?
Il est compris qu’il n’est pas avantageux de suivre un régime alimentaire extrême ou d’essayer de couper des calories pendant l’allaitement. Cependant, le régime alimentaire Keto met l’accent sur une grande consommation d’aliments riches en graisses même s’il exclut les glucides. Par conséquent, il peut sembler que l’allaitement maternel ainsi que le régime alimentaire céto peuvent être compatibles.
De plus, il ne semble pas y avoir de preuve que les régimes à faible teneur en glucides ont un impact sur l’approvisionnement ou la qualité du lait. Cependant, la plupart des consultants en lactation ainsi que des pédiatres ne suggéreraient rien d’autre qu’un régime alimentaire équilibré et complet pendant l’allaitement.
Les aliments riches en graisses suggérés par Keto sont plutôt à la garniture et peuvent vous faire manger moins tout au long de la journée et ne pas acquérir votre objectif d’admission calorique, entraînant une diminution de l’approvisionnement en lait. Un autre facteur affectant la production est l’hydratation. La cétose peut être déshydratante pour le corps en raison de la libération de cétones dans le sang ainsi que de leur expulsion avec de l’urine.
Dans l’ensemble, le régime alimentaire Keto a des dangers de santé et de bien-être qui ne sont pas directement liés à l’allaitement. S’il n’est pas respecté avec soin, et conseillé par un nutritionniste ou un médecin, le régime alimentaire Keto peut augmenter votre danger de maladie cardiaque ainsi que le diabète.
Manger des quantités abondantes d’aliments riches en gras peut augmenter le taux de cholestérol. Une étude de recherche a mentionné les régimes à faible teneur en glucides comme un lien vers des dangers plus élevés de mourir des conditions cardiovasculaires, du cancer, ainsi que de toutes les autres causes. Sans oublier les impacts secondaires désagréables préliminaires ainsi que les ravages que le régime alimentaire Keto peut avoir sur votre système pendant trois à quatre semaines.
Quelle est la décision sur Keto ainsi que l’allaitement maternel?
Il reste pour être vu si les régimes et l’allaitement maternel sont compatibles. Faire des modifications drastiques à votre régime alimentaire pendant l’allaitement maternel n’est peut-être pas la meilleure idée, en particulier s’il y a une possibilité que cela puisse avoir un impact sur votre approvisionnement en lait pour votre précieuse. Si vous envisagez d’essayer de perdre du poids pendant l’allaitement, il est le meilleur de consulter un médecin.
Veuillez garder à l’esprit que votre corps a fait une chose incroyable; est devenu un magnifique petit humain! Maintenant, il fait une chose incroyable de plus ainsi que de fournir toute la nourriture dont le petit a besoin humain. Donc, je peux totalement vouloir «revenir à la normale», mais vous devez également comprendre que vous êtes plus que grand suffisant juste la méthode que vous êtes.
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