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Pendant des années, on nous a dit de boire huit verres d’eau par jour. La recommandation de huit verre est basée sur le régime standard de 2 000 calories. L’idée est que pour chaque calorique brûlé, les gens doivent boire 1 millilitre d’eau et 2 000 millilitres sont l’équivalent de huit tasses. Cependant, en ce qui concerne les enfants, leur apport en calories et leur niveau d’activité varient donc, par conséquent, huit verres d’eau pourraient être appropriés pour certains, mais pas pour d’autres. La question est de savoir combien d’eau a raison de garder votre enfant bien hydraté? Ne transpirez pas, lisez plus loin pour le découvrir!
Pas de sueur American Academy of Pediatrics (AAP) recommande aux enfants de boire six verres d’eau en moyenne. Pendant l’activité, cependant, votre enfant peut perdre jusqu’à un demi-litre de liquide par heure. L’AAP suggère environ 5 onces (ou deux gorgées de la taille d’un enfant) ou une boisson pour sportifs toutes les 20 minutes pour un enfant de 88 livres. Les enfants et les adolescents pesant environ 132 livres devraient boire 9 onces.
Soyez en avance sur le Gamedon n’attendez pas que votre enfant ait soif pour offrir un rafraîchissement; À ce moment-là, il est déjà déshydraté. Symptoms of dehydration for kids can include fatigue, dry lips and tongue, extremely flushed cheeks, no urination and sunken eye sockets.Three studies by the university of Connecticut found that more than half of the children at sports camps were significantly dehydrated despite the availability of Les boissons à l’eau et à la sportive et l’encouragement à boire des liquides.
Mettez votre enfant dans l’habitude dès le début en planifiant des pauses de boissons fréquentes pendant l’activité, environ 20 minutes environ par temps chaud. Une autre tactique pour garder les enfants bien hydratés est de faire une boisson saine et une collation de la célébration après-activité ou de se refroidir. Toast les efforts ou le succès de l’équipe pour encourager vos petits athlètes à boire les quantités nécessaires pour une bonne santé.
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Vous pouvez amener un enfant à l’eau… Des études ont montré que les enfants préfèrent régulièrement les boissons aromatisées à l’eau ordinaire et boiront jusqu’à 90% de plus lorsqu’elle leur sera offerte. Les boissons pour sportifs remplacent également les électrolytes perdus du corps en transpirant. Ces boissons doivent être limitées à l’utilisation pendant les compétitions sportives ou le jeu actif par une journée chaude, car ils sont généralement riches en glucides et calories. L’hydratage peut inclure des boissons et des aliments en plus de l’eau, comme le jus de fruits à 100% et le lait faible en gras. Cependant, si votre objectif est la perte de poids, vous devez éviter le soda, le jus et les boissons sportives qui sont riches en calories. Les boissons pour sportifs ont été conçues pour les athlètes d’élite qui ont besoin de reconstituer rapidement des calories et des électrolytes.
Lorsque vous choisissez des boissons pour les enfants, évitez ceux qui ont de la caféine, comme du thé glacé ou de nombreux sodas. En tant que diurétique, la caféine peut contribuer au processus de déshydratation en augmentant la perte de liquide. De plus, en tant que stimulant, il peut déprimer les symptômes de déshydratation.
Les enfants peuvent également étancher leur soif et se tenir au frais avec des glaces. Faites le vôtre en mélangeant 100% de jus avec de l’eau. Ou offrir des fruits avec une teneur en eau haute, comme les melons, les pêches et les raisins; Les vitamines et les minéraux sont un bonus!
À propos de cet auteur Joanna Dolgoff, M.D. est un pédiatre, un expert en obésité d’enfants et l’auteur de Red Light, Green Light, Eat Right (Rodale, 2009). Le programme de perte de poids pour enfants et adolescents du Dr Dolgoff (http://www.drdolgoff.com) a été présenté sur WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News et WPIX News. Elle a également filmé des pièces avec The Today Show and Extra, est une blogueuse officielle pour le Huffington Post, et est le médecin officiel de Camp Shane, le plus grand camp de perte de poids du pays. Les enfants de 45 États différents perdent du poids avec le programme de perte de poids en ligne du Dr Dolgoff (http://www.drdolgoff.com) .Dr. Dolgoff a fréquenté l’Université de Princeton et la NYU School of Medicine et a terminé sa résidence pédiatrique au Columbia Presbyterian Children’s Hospital de New York. Elle est membre du conseil d’administration de l’American Academy of Pediatrics et ancien instructeur de fitness certifié. Le Dr Dolgoff réside à Roslyn, NY avec son mari et ses deux enfants, âgés de 4 et 7 ans.
Lien vers ce post: Combien d’eau devrait-il boire votre enfant?
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